每天摄入多少碘算是过量会因人而异，因为每个人的身体状况和需要量不同。然而，根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天摄入的碘量应该在150微克（mcg）至250微克之间。

碘是一种必需的营养素，它对于人体正常的甲状腺功能至关重要。不足的碘摄入可能导致甲状腺功能减退症，而过量摄入则可能引发甲状腺功能亢进症。

虽然缺乏碘会对健康产生负面影响，但过量摄入碘的情况相对较少见。一般来说，每天摄入超过1,100微克的碘就可以被认为是过量的。

过量摄入碘的症状可能包括甲状腺功能亢进、甲状腺肿大、心悸、焦虑、失眠、颈部不适、皮肤问题等。长期过量摄入碘可能导致更严重的健康问题，如甲状腺功能异常和甲状腺疾病。

为了避免碘的过量摄入，建议遵循以下几点：

1. 多样化饮食：选择含有适量碘的食物，如海鱼、海藻、海鲜、牛奶、鸡蛋等。

2. 控制摄入量：避免过量食用添加碘的食品和补充剂，尤其是在没有医生指导的情况下。

3. 咨询医生：如果你有任何疑问或需要增加碘摄入量，最好咨询医生或营养师的建议。

总结而言，每天摄入150微克至250微克的碘是正常的，过量摄入碘可能导致健康问题。为了保持适量的碘摄入，建议多样化饮食并遵循医生或营养师的指导。