戒掉期货是指停止或减少参与期货交易活动，以下是一些方法和步骤：

1. 认识到问题：首先，你需要意识到参与期货交易对你的生活、财务状况或心理健康造成了负面影响。识别并承认这个问题是戒掉期货的第一步。

2. 制定目标：确立戒掉期货的明确目标，例如停止参与期货交易一段时间或完全停止参与期货市场。

3. 寻求支持：寻找家人、朋友或专业人士的支持。告知他们你的决定，并寻求他们的帮助和理解。他们可以提供支持、鼓励和监督，帮助你戒掉期货。

4. 切断contact：删除所有与期货交易相关的应用程序、website和社交媒体账号。避免接收与期货交易相关的信息和消息。

5. 设立限制：设立自我限制措施，例如设立时间限制，每天只允许自己花一定时间关注期货市场或阅读相关资讯。

6. 寻找替代活动：找到其他有意义的活动来替代期货交易。这可以是运动、艺术、阅读、社交活动等，能够让你分散注意力并享受其他方面的乐趣。

7. 建立健康的金融管理习惯：学习并实践健康的金融管理习惯，例如制定预算、储蓄、投资多样化等。这有助于改变你对金钱的看法和使用方式。

8. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独立戒掉期货或存在严重的财务或心理问题，寻求专业帮助是明智的选择。咨询心理学家、金融规划师或专业治疗师可以提供更具体和个性化的支持和建议。

9. 坚持和持续改进：戒掉期货是一个长期的过程，需要坚持和持续改进。不要气馁并保持积极的心态。如果出现挫折，不要放弃，重新审视戒掉期货的原因和目标，并寻找合适的解决方案。

重要的是要记住，在戒掉期货的过程中，要保持耐心和自律。与其他任何形式的戒除一样，成功的关键在于坚持和逐步改变不健康的习惯。